2021北京首场公园半马开跑，马拉松怎么跑最省力？

发布网友 发布时间：2022-04-21 05:00

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热心网友 时间：2022-06-18 02:49

1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.不然很容易拉伤.不要担心会消耗体力.准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来.你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助）,巧克力也是一个很好的选择.
2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩.我在跑前总会为自己大声鼓掌,但后排一拍胸脯,给自己涨士气.
3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上.最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛,我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置,确定了领先优势,结果70人的比赛中,我们都进了前十,我跑了第一）.
4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢.控制呼吸,使呼吸均匀.步子迈大一些.尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,也就是说,在跑步过程中,不能因为距离地增加而时平均速度减慢）,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松.还有很重要的是,跑的过程中不能走.
5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候.如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点.
6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.
7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋）.

热心网友 时间：2022-06-18 02:50

注意分配体力，开头时候步频密一点（180左右或者185内），步幅小一点（个人身高不同，11.1-1.2左右），呼吸注意调整，能找到这点开头配速基本可以达到440内，后期最后5公里可以冲刺一下，步频能保持就保持，步幅可以加大一点，踏频也可以快一点，能做到的话430内也不是问题。

热心网友 时间：2022-06-18 02:50

速度有多快