想要练出八块腹肌，拥有超强核心，必须要学会什么？

发布网友 发布时间：2022-04-21 19:05

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热心网友 时间：2023-07-02 13:29

去过健身房的朋友们肯定看过很多人在健身房在瑜伽垫上滚动一个轮子，动作看上去很简单，只要跪地上随着轮子前后滚动就可以了，但是当自己尝试的时候却发现根本做不出相同的动作，这个轮子就是健腹轮。

很多人看见这个名字就想这个轮子肯定对练腹部很有帮助，而且它小巧方便，所以很多人买了健腹轮在家使用。但是练了几天后经常都会有相同的问题，腹部肌肉没有感觉，腰背或者是手臂却变得酸痛起来，第一个原因就是你的力量基础没有达到，身体做不了这些动作，如果你的力量基础已经够了，那你一定要注意自己的动作了，你的动作可能根本对腹部没有一点帮助。

那我们应该怎么用健腹轮练腹部呢？在滚动健腹轮的时候，注意力要集中在腹部，想象着身体像做卷腹一样卷起自己的身体再放下。不能够靠着腿部发力用膝盖借力，也不能靠着手臂力量撑起身体。在下放的时候，身体一定要到达最低，腹部核心肌群收紧，起身时是腹部卷起拉动健腹轮从而带动身体起来。

很多人觉得肩部或者手臂不舒服的原因是，下落和起身过程中，背部和腰腹的核心力量不足，身体没有完全下放，特别是腿部没有发生位移，力量就全部压在了肩膀和手臂上，导致不是腹部带动身体运动，而是手臂和肩膀撑起身体。

所以想要用好健腹轮，我们要先提升自己的腹部核心力量，推荐大家两个动作用来提升自己稳定身体的能力。

第一个动作就是平板支撑，平板支撑是最经典的锻炼核心的动作，我们的核心肌群在支撑中的力量对抗，很有效的帮助我们在用健腹轮时稳定住身体，慢慢下放。

第二个动作是卷腹，这个动作相对于平板支撑对腹部的孤立刺激更有效，而且也是为我们练健腹轮的起身动作打下基础。

其实健腹轮并不是像它的名字一样只能练腹部，它对我们的背部也很有效果。在用健腹轮练背部时，与练腹部最大的区别就是腿部需要固定，上半身只要随着手臂的发力移动，这个动作就像是我们在做跪姿的高位下拉。

所以说，用了健腹轮我们不一定就能练出腹肌，没有正确的动作，我们的训练也只是徒劳，但是学会了正确动作，健腹轮不仅可以帮助我们获得完美腹肌，也能够给我们带来健硕的背部。

热心网友 时间：2023-07-02 13:30

热心网友 时间：2023-07-02 13:30

热心网友 时间：2023-07-02 13:31